Sind drop sets effektiv?

Mein letztendliches Ziel, wie es im einzelnen in dieser Frage, ist die "bauen ausreichender Stärke zu tun standard powerlifts (Kniebeugen/Pressen/Kreuzheben) in vielfachen von Körpergewicht, - e.g DL 3x mein Körpergewicht, Kniebeuge 2x mein Körpergewicht", mit Starting Strength in einer angemessenen Zeit (6-8 Wochen wäre am besten, aber ich kann Strecken bis zu 12 Wochen, falls erforderlich)

Für die, die ich will, um sicherzustellen, dass ich esse korrekt, sowohl hinsichtlich der verbrauchten Kalorien und der Anteil von makro-Nährstoffe absorbiert. Ich benutzte eine Reihe von Quellen zu bauen, die irgendeine Art von Essen plan, ich will, dass die community die Meinung auf Sie (ich will nicht herausfinden, nach 3 Monaten, habe ich über/unter-Essen alle zusammen!)

• Bevor ich SS war, war ich ein "skinny-fat" person, also ging ich auf der Suche für eine Ernährung plan richtet sich an Menschen wie mich. Ich fand diesen Beitrag in einem angeblich seriösen forum, die darauf hingewiesen, dass ich Essen muss, 10-20% über meine Wartung Kalorien.
• Bewaffnet mit dieser Information, die ich verwendet, online-Kalorien-Rechner (wie dieser) zu schätzen, meine Wartung Kalorien, die kam nach unten, um zwischen 2300 - 2400 Kalorien für meinen Körper-Typ-Fett % etc.
• Dann wollte ich wissen, was Gleichgewicht der makro-Nährstoffe zu jeder Tag - ich folgte Rippletoe Beratung in seinem wiki, und beschloss, ein Kohlenhydrat/Fett/Protein-Verhältnis von 50/25/25 versuchen.

Mit all den oben genannten, die folgenden, wurde zu meinem Diät-plan für den Alltag:

Netto-Kalorien ~ 2700(2350 + 15%) KCal

Kohlenhydrate : 337 G = 1350 KCal Fett : 75g = 675 KCal Protein: 170g = 675 KCal

Ich möchte, um bulk-up sowohl in Bezug auf Masse und Tragfähigkeit in einer Woche-zu-Woche-basis. Meine derzeitigen stats sind:

Alter: 28,

Höhe: 5'11"

Körpergewicht: 159 lb

Fett %: 12-14 (mit Messschieber)

Ich glaube, dass es für meine Körpergröße, Körpergewicht von 175 - 185 lbs mit dem gleichen/geringeren Fettgehalt % helfen würde, mich zu erreichen, meine Stärke Ziele.
Meine Frage(N) sind:

1. Ist mein Ziel-Gewicht/Stärke Ziele realistisch, da die Zeit - wenn nicht, was sollte ich Streben? (Ich bin nicht auf der Suche nach einer quick-fix - seine nur, dass ich deutlich weniger Zeit, einmal im Herbst-semester beginnt, und ich möchte, um die meisten der Frühjahr/Sommer).
2. Bin ich Essen zu viel/zu wenig in Bezug auf die Reine Kalorien?
3. Für meine fitness-Ziele sind das Gleichgewicht der Makros ausreichend?
4. Solange bleibe ich meist sauber von junk-food/unterlassen, das Essen mehr als einmal in der Woche, gibt es bestimmte Lebensmittel, die besser sind als andere, dass ich entweder versuchen sollte, mehr bekommen (Gemüse/Fisch) /versuchen zu meiden (rotes Fleisch, Vollmilch etc) - trotz der Ihnen das hinzufügen von bis zu die genaue Summe für jeden Tag? (In anderen Worten, sind die th Quellen der makro-Nährstoffe wichtig? )

Ich bin ein totaler geek für zahlen und Statistiken. Im Laufe meiner fitness und Gewicht-Verlust-Reise, die ich gesammelt habe zahlreiche körperliche fitness-assessments. Ich bin ständig auf der Festlegung von Zielen und Gestaltung von Trainingseinheiten rund um eine gute Ebene der generellen funktionellen fitness in so vielen Bereichen wie möglich. Functional fitness ist, um in der Lage zu erfüllen (und übertreffen) eine Vielzahl von körperlichen Aktivitäten, von Sport bis Abenteuer geht. Ich will stark sein, schnell, flexibel, und haben eine gute Ausdauer, die sich alle in so ausgewogen wie möglich.

Kann jedem von Euch empfehlen, ein paar Metriken und Verweise mit objektiven Maßstäben zu beurteilen, eine die Ergebnisse? Idealerweise würde ich gerne ein Perzentil-score, wie zu tun X bedeutet, dass Sie mehr fit als Y% der Menschen Ihr Alter/Geschlecht.

Um Ihnen ein Gefühl für das, was ich meine, Men ' s Fitness & Gesundheit bietet Tische für 5 körperliche fitness-Metriken: Push-ups, sit-ups, Bankdrücken, laufen, und vertikalen Sprung. Mit Ihren Tischen ich weiß zum Beispiel, dass ich mich sehr gut bei push-ups, eine anständige Läufer und schreckliche jumper, so dass ich mein Training um die Verbesserung der vertikalen Sprung. Wenn es um Stärke, ich versuche, ein Gleichgewicht zwischen der durch den Vergleich selbst zu den Tabellen auf exrx.net. Ich achte auch auf meine Körperfett-Anteil, und ich gestalte meine Ernährung um, um zu einem Ziel von 10-12% (als optimal für Männer).

Ich würde schätzen, mehr ähnlichen Tabellen zu beurteilen, wie weit eine definition von fitness wie möglich.

Sie sind betrogen.

Einzelne Konten müssen nicht mining, mining ist erforderlich, um zu sichern das Netzwerk als ganzes.

Dies ist eine gemeinsame Betrug ist, wo Sie Sie bitten, zu "investieren" eine bestimmte Menge in den Bergbau, und dann string Sie zusammen, indem er fragt Sie, mehr zu zahlen, um entsperren Sie besser zurück oder entsperren Ihre Schlüssel, oder was auch immer anderen Unsinn, die Sie mit oben kommen kann.

Schneiden Sie Ihre Verluste und Schreibe 300 US$, schicken Sie nicht mehr Geld.

Gegeben eine Bitcoin-Adresse oder eine Aufzeichnung einer Transaktion zwischen zwei Bitcoin-Adressen und eine website wie blockr.io, um es zu erkunden, ist es möglich, zu identifizieren, was online-wallet-service, der eine Bitcoin-Adresse gehört? Zum Beispiel ist es möglich, zu sagen, dass eine Transaktion senden war aus einem Blockchain.info Bitcoin wallet zu einem Coinbase Bitcoin wallet?

Ich denke, deine Katze kann langweilig werden. Gelangweilte Katzen finden, Dinge zu tun, einschließlich jagen, andere Katzen, klopfen Dinge auf den Boden und zerstören Sie.

Ein guter Weg, um zu entmutigen, das ist um die Katze zu bekommen ein gutes big cat activity-centre, in dem Sie es genießen können, mit zum klettern, spielen und kratzen, und laden Sie es mit verschiedenen Arten von Spielzeug, wie pingpong-Bälle, Katzenminze Mäuse etc, die klopfte auf den Boden zu harmlos. Und verbringen eine gute Weile, jeden Tag mit ihm zu spielen, mit einem cat-Stab oder Feder Spielzeug oder ähnliches, so bekommt er eine chance, auf alle, die Energie auf.

Versuchen Sie auch, cat-proofing das Haus. Wenn möglich, setzen fragile leicht abgeschlagen Elemente in einem nicht-Katzen-Raum oder ein Schrank mit einer Tür!

Möglicherweise möchten Sie auch auf ration sein Zugang zu den anderen Katzen. Es ist kein Spaß für Sie, wenn Sie mit einem Kater, der ist ein Tyrann, und wenn er andauernd jagen und Stauchen Sie, in meiner Erfahrung, er ist wahrscheinlich noch schlimmer. Ich habe einen bully Katze, und er ist nur erlaubt, um die anderen Katzen, wenn ich dort bin, um sicherzustellen, dass sein Verhalten angemessen ist. Sein Verhalten hat sich stark verbessert, seit wir anfingen, dies zu tun. Time-outs kann gut für Katzen.

Keiner der genannten Werte sind verbindbar, die in irgendeiner Weise die software generiert die Adresse. Bitcoin-Adressen sind standardisiert, und alle Brieftaschen Folgen identischen Regeln für die Generierung von Ihnen.

Ihre einzige option, um zu bestimmen, welche software eine Adresse stammt, wird haben einige backup der wallet-Datei oder einen anderen Indikator, wie beispielsweise eine E-Mail Bestätigung.

Sie können auch dynamisch die Schriftgröße zu ändern, nachdem das system gebootet wurde.

Der einfachste Weg, die ich gefunden habe, ist wählen Sie eine schriftart, die Sie möchten, von /usr/share/consolefonts/ und übergeben es an die setfont Befehl. Nicht alle Schriftarten, die für mich arbeiten (manche sagen 'KDFONTOP: invalid argument', die möglicherweise durch meine framebuffer-Einstellungen), aber genug zu tun. Wenn Sie möchten, eine große Schrift, ich würde vorschlagen, versucht entweder diese Befehle beginnen mit:

setfont Uni2-Terminus16
setfont Uni2-Fixed18

Wenn Sie möchten, um Ihre Wahl zu treffen fortbestehen durch neu startet, müssen Sie einen Befehl irgendwo in Ihrer startup-Skripte. (.bashrc wird funktionieren, aber Sie sollten wahrscheinlich versuchen zu denken, der irgendwo besser.)

Der andere Weg ist die Verwendung des console-setup - Paket. Geben

sudo dpkg-reconfigure console-setup

beginnen Sie zu Fragen, Ihre Fragen. Übernehmen Sie die Standardeinstellungen, mit zu beginnen, und dann nach etwa sieben oder acht Fragen, die Sie gefragt, welche schriftart, die Sie wollen auf der Konsole. Die schriftart, die Sie hier wählen, wird gespeichert werden, in der initramfs, so dass es automatisch geladen werden das nächste mal, wenn Sie Booten.

Um dies zu tun, ohne etwas zu installieren und ohne zu navigieren die ungewohnten Menüs.

1. Drücken Sie Alt+F2
2. Geben Sie gnome-terminal Eingeben
3. Geben Sie gconftool-2 --set --type string /apps/compiz-1/plugins/unityshell/screen0/options/show_launcher '<Super>a' Eingeben

Ändern Sie den eine nach der <Super> , je nachdem, was Schlüssel, den Sie bevorzugen.

Beachten Sie, dass s und w sind bereits getroffen, und ich würde nicht empfehlen, mit l , denn das ist oft verwendet für den lock-screen.

Im, der versucht zu bekommen, ubuntu 11.04 beta 2 installiert. Beim Booten von der cd, es ist ein lila Bildschirm "ubuntu" und eine Aktivitätsanzeige. Dies geht für 30 Sekunden bis eine minute und springt dann auf eine teminal - /Eingabeaufforderung. Ich weiß nicht, was zu tun von hier aus?

Ich habe versucht "startx" aber, dass die Ergebnisse in die folgenden Fehler:

(EE) Screen(s) gefunden, aber keiner haben brauchbare Konfiguration.

Fatal server error: no screens found

Irgendwelche Ratschläge?

Sie bitten Ihren Arbeitgeber, aber ich habe nie gesehen, dass vor.

Für bitcoin debit-Karten, die dies Lesen:

http://www.engadget.com/2012/08/20/bitinstant-founder-says-bitcoin-debit-card-to-launch-within-next/

Die meisten der websites, die ich gefunden habe sagen, dass die braunen Flecken sind ein Zeichen der Knoblauch schlecht geht. Der Auszug aus wikihow, Echos, was die meisten sagen.

Prüfen Sie über die Nelke für jede braune Flecken. In der Regel, wenn eine kleine Stelle können Sie schneiden Sie und der Knoblauch ist immer noch gut. Wenn zwei oder mehr spots, einfach nur Pech in den Papierkorb und erhalten eine weitere Nelke.

Beim Kochen dicker Burger ist, finde ich es am besten beginnen mit qualifizierten pre-erhitzt auf über mittlerer Hitze mit etwas butter und öl in der Pfanne. Setzen Sie die Burger in ein paar Minuten (abhängig von der Größe, temp, etc), dann flip und legen Sie es in den Ofen auf etwa 350 Grad. Die eiserne Pfanne wird halten Sie eine Menge der Wärme, die lange genug, um sear die anderen Seite, während der Ofen fertig Kochen der Innenseite der burger. Sie müssen das ausprobieren, um zu sehen, wie lange es dauert, um zu Kochen es nach Ihrem Geschmack, aber dies ist eine Allgemeine Technik, die Sie verwenden können, mit jeder dickeren Fleisch-und Wurstwaren.